ఫాస్టింగ్‌తో రక్తంలో తగ్గుతున్న చక్కెర స్థాయిలు
తల్లి, బిడ్డకు తీవ్ర ప్రమాదం ఎదురయ్యే అవకాశం
‘గర్భిణీ స్త్రీలు (Pregnancy women) ఉపవాసం ఉండొచ్చా?’ అంటే.. అది మీ గర్భధారణ దశపై ఆధారపడి ఉంటుందని అంటున్నారు నిపుణులు (Experts). మొదటి, రెండవ త్రైమాసికంలో ఉన్నట్లయితే.. మీ వైద్యుని సూచన ప్రకారం ఫాస్టింగ్ (Fasting) చేయొచ్చని చెప్తున్నారు. కానీ మూడవ త్రైమాసికంలో శిశువుకు పోషకాహారం అవసరం కాబట్టి ఉపవాసం చేయకూడదని సూచిస్తున్నారు.
గర్భిణీలు తమ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా పుట్టబోయే బిడ్డను (unborn child) కూడా పోషిస్తున్నారు. కాబట్టి వారు ఫాస్టింగ్ చేస్తే శిశువు కూడా ఉపవాసం ఉంటుంది. ఆహారం (food) లేదా నీరు (water)లేకుండా ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో రక్తంలో (blood) చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు, మీరు తేలికగా మారవచ్చు. గర్భసమస్యలు, గర్భధారణ మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు (Diabetes, high blood pressure)తో పాటుగా మీకు మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు తీవ్రమైన ప్రమాదం ఉన్నందున ఉపవాసం మంచిది కాదని సూచిస్తున్నారు. ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో ఖాళీ కడుపుతో ఉండమని వైద్యులు సిఫారసు చేయనప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఉపవాసం పాటించాలనే పట్టుదలతో ఉంటే ఇక్కడ మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
(Mental Stress: స్ట్రెస్ తగ్గాలంటే ఇలా చేయండి..)
గర్భధారణ సమయంలో మీ‌తో పాటు బిడ్డ ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు పట్ల మీకు బాధ్యత ఉంటుంది. మీరు తినే లేదా తీసుకోని ఆహారం మీ బిడ్డపై ప్రత్యక్ష పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ఉపవాసం చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు వైద్యుడిని సందర్శించి.. ఆచరణీయమైనదేనా కాదా అని నిర్ధారించుకోండి. మహిళలు తమ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని, గర్భధారణ సమయంలో వికారం, అసౌకర్యం, వాపులను నివారించాలనుకుంటే వారికి విశ్రాంతి (rest) అవసరం. మీరు ఉపవాసాన్ని పాటిస్తున్నట్లయితే, పగటిపూట అవసరమైతే తప్ప శారీరక కార్యకలాపాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. అలసట అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది, ఇతర సమస్యలను కూడా సృష్టిస్తుంది.
నిర్ణయించిన వ్యవధిలో పండ్లను (froots) తినండి. ఇది మీ శరీరాన్ని పోషకాలతో నింపుతుంది. ఫైబర్స్, ఫోలేట్, విటమిన్ల (Fibers, folate, vitamins)ను అందించి.. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ (Hydrate)చేస్తుంది. ఫ్రూట్స్ తినడం లేదా వాటిని స్మూతీస్‌గా తీసుకోవడం కూడా అలసటను దూరం చేస్తుంది. మీకు, మీ బిడ్డకు కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. మీ వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రకారం, మీ శిశువు శరీరానికి పోషకాహారం అందేలా చూసుకోవడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ (acid) మరియు విటమిన్ డి (D VITAMIN)సప్లిమెంట్లను మిస్ చేయకండి. ఈ సప్లిమెంట్లు భోజనం ద్వారా లభించే ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే వైద్యుడు సూచిస్తేనే ఏదైనా ఔషధం తీసుకోవాలి.
కెఫిన్‌కు బదులుగా మిల్క్, నట్స్ తీసుకోండి: టీ లేదా కాఫీ కెఫిన్ (Coffee is caffeine) కలిగి ఉన్న పానీయాలు. ఇది ద్రవంగా ఉంటుందని మరియు అది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ (Hydrate)గా ఉంచుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు కానీ కెఫీన్ హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. బదులుగా మీరు ప్రతి గంటకు కొన్ని గింజలను తీసుకోవాలి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి, ఖాళీ కడుపుతో ఉండకుండా ఉండటానికి ప్రతి కొన్ని గంటలకు పాలు లేదా కొబ్బరి (Coconut water)నీటిని తాగాలి. ఇది ఉపవాసంలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.