మాన‌సిక ఆందోళ‌న‌, ఒత్తిడిని జ‌యిద్దాం ఇలా

ఒత్తిడి (stress) అనేది ప్ర‌స్తుత ఉరుకులు, ప‌రుగుల ప్ర‌పంచంలో ప్ర‌తి ఒక్క‌రి జీవితంలో ఎదుర‌వుతోంది. ఒత్తిడి వ‌ల్ల మాన‌సిక రుగ్మ‌త‌ల‌తో (Mental Illness) శారీర‌కంగా కూడా చాలా ఇబ్బందులు ప‌డాల్సి వ‌స్తోంది. స్కూల్ పిల్ల‌ల (School Students) నుండి మొద‌లుకొని ఉద్యోగులు, శ్రామికులు, త‌ల్లిదండ్రులు, వ్యాపార‌వేత్త‌లు(Businessmen, ప‌రిశోధ‌కులు వారి వారి రోజువారి ప‌నుల్లో తీవ్ర‌మైన ఒత్తిడి, మాన‌సిక ఆందోళ‌న‌కు(Anxiety) గుర‌వుతున్నారు.

ఆందోళ‌న వ‌ల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకోవ‌డం, స‌రైన ఆలోచ‌న‌లురాక స‌రైన నిర్ణ‌యాలు తీసుకోలేక‌పోతున్నారు. అయితే ఈ ఒత్తిడిని మాన‌సిక నిపుణుల నుండి స‌రైన స‌ల‌హాలు, వైద్యం తీసుకోవ‌చ్చు. ఇదేగాక మ‌న‌కు సాధ్య‌మైనంత వ‌ర‌కు మ‌న‌కు మ‌న‌మే కొంత స‌మ‌యం కేటాయించి ఇంట్లోనే ఒత్తిడిని స‌హ‌జ ప‌ద్ద‌తిలో త‌గ్గించుకోవ‌చ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఆందోళనను నియంత్రించుకోవడం కోసం సహజ మార్గాలు అనేకం ఉన్నాయి. ఈ మార్గాలు పక్క విషయాలకు హాని లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారితీస్తాయి.

1. ధ్యానం మరియు యోగా(Meditation and Yoga): ధ్యానం మరియు యోగా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ధ్యానం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతతను పొందడం, యోగా ద్వారా శరీరాన్ని లవలవింతగా ఉంచడం అనేది చాలా ముఖ్యమైంది.

2. నిత్యముగా వ్యాయామం(Exercise) చేయడం: ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి, మనసుకు మంచిది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి హార్మోన్ల సరైన సమతౌల్యాన్ని ఉంచుతుంది.

3. స్వంతమైన సమయం కేటాయించడం: ప్రతిరోజు కొంత సమయం స్వంతంగా ఉండటం, మన ప్రశాంతతను కాపాడుతుంది. ఇది మన ఆలోచనలను స్థిరంగా ఉంచి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

4. సమన్వయ ఆహారం(Balanced Food) తీసుకోవడం: ప్రతిరోజు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేది శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. నిద్రను సరైన విధంగా పొందడం(Good Sleep): ప్రతిరోజు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర సరిగ్గా ఉండటం వల్ల మన శరీరం మరియు మనసు పునరుత్పత్తి అవుతుంది.
6. ప్రకృతిలో గడపడం(Spending in Nature): ప్రకృతిలో గడపడం మనసుకు ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. గడ్డి పచ్చని ప్రదేశాలు, పర్యావరణంలో తేలియాడడం, మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతాయి.

7. స్నేహితులతో సమయం గడపడం(Meet Good Friends): మనకు ఇష్టమైన వ్యక్తులతో సమయం గడపడం, మనస్సుకు కాస్త శాంతి కలిగిస్తుంది. మన బాధలను పంచుకోవడం, ఆనందాలను బాగు చేసే అవకాశం ఇస్తుంది.

8. హాబీలు ఉంచుకోవడం(Hobbies): ఇష్టమైన పనులను చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది. పుస్తకాలు చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా చిత్రలేఖనం చేయడం వంటి హాబీలు మనస్సు ప్రశాంతతను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఈ సహజ మార్గాలు మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మనసుకు ప్రశాంతతను అందిస్తాయి. వీటిని ప్రతిరోజు అమలుచేయడం ద్వారా మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.